Muslce 건축에 대한 올바른 방법
많은 사람들은 더 강하고 건강한 몸을 가질 수 있도록 근육을 만들고 싶어한다.
하지만, 어디서부터 시작할까? 이 기사는 당신의 근육을 더 튼튼하고 건강하게 만드는 몇 가지 좋은 팁을 제공할 것이다.
여러분이 원하는 근육을 어떻게 만들 수 있는지 보기 위해 계속해서 읽으세요.
최상의 결과를 위해서는 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스에 집중해야 한다.
이 모든 운동이 효과적인 보디빌딩 루틴의 기본이라고 생각되는데, 그것은 사실이다.
근육량을 늘리고 근력을 기르고 근육의 전반적인 상태를 향상시키는 것으로 증명되었다.
어떻게든 각각의 운동에서 이러한 운동을 하도록 해라.
모든 연습이 동일하게 만들어지는 것은 아니므로, 당신의 구체적인 목표를 다루는 연습을 꼭 해야 한다.
다른 운동들은 다른 것들을 목표로 한다; 어떤 것들은 근육의 형성이나 토닝에 효과가 있을 수 있다.
다양한 근육 그룹을 형성하기 위해서는 다양한 근육 운동이 필요하다.
근육을 만들려고 할 때는 전반적으로 충분한 음식을 먹는 것이 좋다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.
만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.
고기의 단백질은 근육 성장에 중요하다.
체중의 파운드당 1그램의 고기를 먹어라.
여러분의 몸은 이런 식으로 더 많은 단백질을 저장할 것이고, 이것은 여러분이 더 많은 근육량을 얻는 데 도움을 줄 것이다.
근육을 만들기 위해 일할 때, 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 근육의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이다.
충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.
매일 먹는 간식 두 개 이상과 함께 두 개 이상의 음식에 단백질이 들어 있는지 확인하십시오.
만약 당신이 당신의 근육량을 만들고 싶다면 식단에 탄수화물을 포함하라.
탄수화물은 에너지를 위해 필수적이다.
그래서 당신이 전체 운동을 지속할 수 있고, 만약 당신이 충분히 섭취하지 못한다면, 당신의 몸은 대신 당신의 저장된 단백질을 에너지로 변환한다.
탄수화물을 충분히 섭취하면 운동에 도움이 될 수 있다.
너의 일상을 바꿔봐.
만약 운동 일상이 일상화되고 지루해지면, 여러분은 운동 일상에 덜 집착하게 된다.
근육을 혼란스럽게 하고 항상 진척되고 있는지 확인하기 위해 운동을 섞어라.
이것은 지루함을 피함으로써 동기부여가 될 것이다.
단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육을 키우는 좋은 방법이다.
단백질 쉐이크는 당신의 일상 단백질을 섭취하는 좋은 방법이다.
이러한 제품들은 특히 취침시간이나 운동 후 루틴의 일부로 효과적이다.
만약 여러분이 근육을 키우기 위해 노력하는 동안 살을 빼려고 한다면, 하루에 한 번 정도 섭취하라.
반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.
근육을 키우는 게 목표라면 단백질 섭취량을 늘려야 한다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소인 만큼 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어지는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 근육이 부풀어 오르는 뒤의 모든 목적을 좌절시킨다.
매일 체중이 나가는 1파운드당 1g 정도를 소비해야 할 것 같다.
근육량을 쌓으려면 몸이 제대로 수분을 공급해야 한다.
수분이 제대로 공급되지 않았을 때 운동을 시도하면 부상의 위험이 더 커진다.
근육량을 유지하고 증가시키는데 많은 물이 필요하다.
근육을 만드는 것은 헌신과 헌신을 필요로 한다.
만약 당신이 이 두 가지 자질들을 가지고 있다면, 다른 자질들은 그저 제자리에 들어설 것이다.
여기서 배운 팁을 여러분의 일상에 포함시키면 여러분은 여러분이 열심히 일한 결과를 금방 보고 느낄 수 있을 것이다.